La partie la plus importante de la phase de sortie du bain est ce que vous faites après être sorti de l’eau froide. La façon dont vous sortez d’un bain de glace affectera la sécurité de l’expérience du bain de glace et son bon fonctionnement. De nombreux articles sur les bains de glace vous expliquent comment réaliser le bain de glace ; cependant, rares sont ceux qui mentionnent les pièges potentiels qui pourraient vous causer plus de mal que de bien. Il est très important de connaître les erreurs que font les gens et comment les éviter. Cet article vous fournira un aperçu des principales erreurs que les gens commettent après avoir terminé une séance de bain de glace pour vous aider à en tirer le maximum d'avantages et à prévenir les blessures, les chocs ou l'inconfort prolongé. Cet article mettra en évidence les choses que vous ne devriez pas faire après avoir terminé un bain de glace. Ces « à ne pas faire » vous aideront à obtenir un bénéfice maximal et à garantir que votre séance de thérapie par l'eau froide soit aussi sûre que possible.
1. Ne vous précipitez pas dans la chaleur immédiate après un bain de glace
L’instinct numéro un après être sorti d’un bain de glace est d’essayer de se réchauffer ! La façon traditionnelle de le faire est de prendre une douche chaude, d’entrer dans un sauna ou de s’envelopper dans une couverture chauffante. Bien que cette réaction soit instinctive et puisse sembler une chose judicieuse, elle peut en réalité créer une issue dangereuse. Lorsque vous vous plongez dans l’eau froide, votre corps subit un phénomène appelé vasoconstriction ; les vaisseaux sanguins se contracteront autour de vos organes vitaux pour conserver la chaleur de ces organes. Si vous soumettez immédiatement votre corps à une quantité importante de chaleur trop tôt après être sorti de l’eau froide, vous créerez une vasodilatation ou une expansion rapide des vaisseaux sanguins. Une vasodilatation rapide crée une chute soudaine de la tension artérielle et peut provoquer un évanouissement ou des étourdissements. L'exposition de votre corps à des températures froides entraînera des effets indésirables potentiels, en particulier chez les personnes souffrant d'une maladie cardiaque. Votre corps devrait toujours se réchauffer naturellement lors de la transition vers des climats plus chauds. Se promener et pratiquer des activités légères peuvent contribuer à faciliter l’augmentation progressive de la circulation, afin de ne pas surcharger le système cardiovasculaire. Si vous avez absolument besoin de vous réchauffer, il est recommandé de le faire avec des couvertures à température ambiante ou tièdes (soit à la température de votre corps, soit à température ambiante), puis d'attendre 15 à 20 minutes avant d'appliquer une source de chaleur. Le fait d’être patient de cette manière permet d’éviter le risque de créer des montagnes russes physiologiques dangereuses en changeant trop rapidement la température.
2. Le réchauffement progressif n’est pas facultatif
Même si un réchauffement progressif est crucial, l'extrême opposé -refusant de s'engager dans un réchauffement progressif-peut créer des problèmes. Certaines personnes choisissent de conserver l'attrait du « choc froid » en portant des vêtements mouillés/froids ou en restant assises dans le froid pendant une longue période après un bain froid, ce qui crée un risque d'hypothermie prolongée. Lorsque la température interne du corps continue de baisser, les signes incluent des tremblements incontrôlables, un engourdissement, une confusion ou une décoloration bleuâtre de la peau. Les fonctions cognitives et les capacités motrices peuvent être altérées dans des cas extrêmes.
Un meilleur choix consiste à suivre un processus de réchauffement contrôlé et progressif. Après vous être bien séché avec une serviette (ou vous pouvez utiliser un sèche-cheveux), enfilez des vêtements secs et chauds1 (la superposition fonctionne bien), pratiquez une activité légère (étirements doux, marche) pour augmenter la circulation sanguine et buvez une boisson tiède (pas chaude) comme une tisane pour augmenter progressivement la température interne de votre corps. L'objectif devrait être d'atteindre une température normale en 20 à 40 minutes. Récupérer rapidement les douleurs musculaires après avoir pris un bain de glace peut entraîner des douleurs musculaires plus graves et un risque accru de blessure.
3.N'oubliez pas de bouger légèrement
Vous ne devriez pas envisager un repos complet après avoir pris un bain de glace ; vous aurez l'impression que vos muscles sont raides, engourdis ou faibles, et si vous restez immobile, ces sensations augmenteront et le processus de récupération prendra plus de temps.
Beaucoup de gens pensent que la meilleure façon de récupérer après un bain de glace est de se reposer complètement. Cependant, cela ralentit le flux sanguin vers vos muscles, augmentant ainsi les risques de crampes musculaires et/ou de raideurs supplémentaires.
De plus, reprendre un entraînement physique vigoureux après un bain de glace est un mauvais choix, car vos muscles et vos articulations courent temporairement plus de risques de blessures par temps froid et sont donc moins flexibles et moins résistants.
La meilleure façon de récupérer consiste à effectuer une série de mouvements doux et contrôlés. Des exemples de ces types de mouvements incluent la marche, l'exécution d'une pose de yoga facile et la réalisation d'étirements dynamiques (c'est-à-dire des balancements de jambes et des cercles avec les bras) pour « réveiller » le système nerveux et rétablir progressivement le flux sanguin normal vers les muscles. Lorsque vous effectuez ces types d’exercices de récupération, vous ne devez effectuer aucun mouvement nécessitant une force explosive importante et/ou des étirements profonds jusqu’à au moins 30 minutes après votre bain de glace.
Si à un moment donné vous vous sentez étourdi ou instable, arrêtez-vous et reposez-vous. N’oubliez pas : les mouvements de récupération doivent être curatifs et réparateurs, plutôt que pénibles ou éprouvants.
4. Ne mangez pas immédiatement un repas copieux et ne buvez pas d'alcool
La réponse de votre corps à une exposition au froid (c'est-à-dire aux bains de glace) affecte votre tractus gastro-intestinal. Lorsque votre corps essaie de se réchauffer après un bain de glace, le sang est retiré de votre estomac et de vos intestins et envoyé vers votre cœur et vos extrémités. Lorsque vous mangez un repas copieux et copieux immédiatement après avoir pris un bain de glace, vous submergez la capacité de digestion de votre corps ; par conséquent, cela peut provoquer des ballonnements, des maux d'estomac ou même des vomissements. De la même manière, de nombreuses personnes ressentent le besoin de « se réchauffer » après un bain en consommant de l'alcool ; cependant, ce n’est généralement pas une bonne idée car cela favorise la vasodilatation – ce qui contraste directement avec ce dont le corps a besoin – et peut également diminuer votre capacité à déterminer votre température, augmentant ainsi vos risques d’hypothermie ou de déshydratation.
Après un bain, il est préférable d’attendre entre 30 et 60 minutes avant de consommer une grande quantité de nourriture. Si vous avez faim, choisissez une petite collation (comme un fruit, un yaourt ou des noix) légère et facile à digérer. Pour rester hydraté, buvez de l'eau ou une boisson électrolytique, par opposition aux boissons caféinées ou sucrées, qui peuvent causer du stress au corps. L'alcool ne doit pas être consommé quelques heures après votre bain pour permettre à votre corps de se normaliser. L’objectif principal d’un bain de glace est de faciliter la récupération et il n’est pas nécessaire d’ajouter des facteurs de stress supplémentaires.
5. Faites attention aux signes avant-coureurs de votre corps
Les bains de glace ne conviennent pas nécessairement à tout le monde et tenter de « surmonter » l’inconfort lié à la prise d’un bain de glace peut être nocif. Beaucoup de gens ont entendu le dicton « pas de douleur, pas de gain », et cela peut également s'appliquer à l'utilisation d'un bain de glace ; cependant, cela peut également entraîner un nombre important de dangers, notamment l’hypothermie, les engelures et la détresse cardiaque. Les signes avant-coureurs d'un bain de glace comprennent des frissons persistants après le réchauffement, des douleurs thoraciques, un essoufflement, un mal de tête très intense et un engourdissement durant plus de 30 minutes. Ignorer ces signes de détresse peut transformer une situation traitable en une condition médicale d'urgence. Une approche responsable de surveillance de vos sentiments tout au long d'une expérience de bain de glace-à chaque étape (pendant le bain et au moins une heure après) vous aidera à prendre les meilleures décisions pour votre propre expérience personnelle. Une couverture et des vêtements chauds doivent être à votre disposition pendant et immédiatement après votre bain et, si cela est possible, assurez-vous que quelqu'un d'autre soit présent lorsque vous essayez des bains de glace pour la première fois. Soyez prudent si vous ressentez quelque chose d'inhabituel ; dans ce cas, recherchez de la chaleur ou réduisez le temps passé à être actif, ou consultez un professionnel de la santé. La tolérance de chacun à l'eau froide varie en fonction de sa propre composition corporelle, de son état de santé et de son expérience antérieure avec les bains de glace ; par conséquent, la meilleure utilisation des bains de glace est celle qui reconnaît les limites de chaque individu et donne la priorité à la sécurité plutôt qu'à l'endurance.
6. Ne négligez pas les soins de la peau et des pieds après le bain de glace
Votre peau et vos extrémités peuvent subir des dommages dus à une immersion dans de l'eau fraîche ou froide ; en particulier, vos pieds et vos mains peuvent développer des engelures (lésions inflammatoires sur les petits vaisseaux sanguins), caractérisées par des zones rouges, démangeaisons ou enflées. Il existe un risque accru de développer des engelures si vous vous réchauffez trop rapidement après un bain de glace ou si vous restez dans des chaussettes mouillées et froides après être sorti de l'eau. De nombreuses personnes font également l’erreur de ne pas hydrater leur peau, car l’eau froide élimine les huiles naturelles de votre peau et la laisse sèche, craquelée ou irritée après votre bain de glace.
Pour prendre soin de votre peau après avoir pris un bain glacé, prenez le temps de vous sécher délicatement avec une serviette ; gifler la serviette contre votre peau peut vous rendre plus sensible à la douleur. Pendant que votre peau est encore légèrement humide, appliquez une crème épaisse ou une huile corporelle pour retenir l’humidité de votre peau. Faites particulièrement attention au séchage entre vos orteils. Si vous devez porter des chaussettes, portez des chaussettes amples-et propres au lieu de chaussettes serrées-ajustées ou contraignantes qui continueront à gêner la circulation ; ne portez pas de chaussures qui restreignent la circulation de vos pieds. Si vous observez une décoloration, une douleur ou un changement de couleur inhabituel sur votre peau, vous devez appliquer une crème douce et non irritante sur la zone et interrompre toute exposition au froid sur cette zone de peau jusqu'à ce qu'elle guérisse. Des soins de la peau appropriés peuvent aider à éviter que les bienfaits d’un bain de glace ne soient annulés par un inconfort ou des dommages inutiles.
Même si vous ressentez le plus de bénéfices en prenant un bain de glace au moment de sortir, la phase post-du bain est celle où le plus grand potentiel est que votre corps continue à s'adapter positivement aux bienfaits d'un bain de glace, ou que votre corps ne parvient pas à s'adapter positivement au bain de glace. Si vous évitez consciemment de commettre l’une des erreurs courantes mentionnées ci-dessus, notamment vous précipiter dans la chaleur après être sorti du bain de glace (une erreur courante) et négliger de vous réchauffer progressivement après avoir quitté l’eau ; ne restez pas immobile ou immobile après être sorti de l’eau ; ne mangez pas mal après avoir pris un bain de glace ; n'ignorez pas votre corps après avoir quitté l'eau ; et n'oubliez pas d'hydrater votre peau après avoir pris un bain de glace ; vous créerez l’environnement idéal pour que votre corps continue à s’adapter positivement aux bienfaits des bains de glace. Vos décisions dans les minutes et heures critiques qui suivent votre sortie du bain de glace affecteront non seulement la façon dont vous vous sentez après avoir quitté l'eau, mais également la façon dont votre corps continue de s'adapter positivement à l'expérience de prendre un bain de glace. Prévoyez d'aborder la phase post-après le bain avec la même intention et le même soin que lorsque vous preniez le bain de glace, afin de réaliser tous les avantages potentiels de cette ancienne pratique de guérison sans risque excessif.
