Le « choc » glacé de 2 minutes : dans un bain froid et glacial
Jetons un coup d'œil à quelqu'un qui s'apprête à prendre un bain de glace. Lorsque cette personne plonge pour la première fois, elle ressent un choc instantané dans son corps lorsqu'elle touche l'eau pour la première fois, ses sentiments se resserrent immédiatement et chaque terminaison nerveuse de son corps commence à lui crier de sortir de là ! Imaginez maintenant cette personne restant dans le bain de glace pendant exactement deux minutes complètes. Cette pratique, communément appelée plongée froide ou bain de glace, est devenue extrêmement populaire auprès des athlètes, des biohackers et d'autres passionnés de santé. Il existe d'autres types de bains froids, mais de mon point de vue, prendre un bain froid pendant seulement deux minutes permet de profiter de nombreux bienfaits physiologiques et psychologiques d'un bain de glace à la maison et il suffit de le faire pendant seulement deux minutes !
Alors, que se passe-t-il exactement au cours d'un bain de glace de deux-minutes, et à quels avantages peut-on s'attendre ? L'article suivant vous fournira une exploration approfondie de quelques-uns des nombreux changements physiologiques et psychologiques positifs qui peuvent survenir après avoir immergé tout votre corps (jusqu'au cou) dans de l'eau glacée-pendant deux minutes et environ cette durée spécifique activera un certain nombre de réponses biologiques majeures en nous.
Afin de bien comprendre ce qui se passe dans votre corps lorsque vous entrez dans un bain de glace, il est essentiel de comprendre les principes fondamentaux de l’immersion en eau froide. L'immersion dans l'eau froide (également connue sous le nom de bain de glace) fait référence à la pratique consistant à immerger tout votre corps (souvent jusqu'au cou) dans de l'eau froide qui se situe généralement entre 50 degrés F et 59 degrés F (10 degrés à 15 degrés). La durée de deux-minutes est considérée comme un point idéal pour l'immersion dans l'eau froide - suffisamment courte pour que la plupart des gens puissent la supporter, mais suffisamment longue pour accéder aux bienfaits physiologiques qu'offre un bain froid. L'immersion dans l'eau froide est utilisée depuis des siècles pour favoriser la guérison, renforcer la force mentale et même dans le cadre de cérémonies religieuses. Aujourd'hui, la science moderne commence à rattraper son retard et à expliquer certains des processus physiologiques sous-jacents à cette très vieille tradition.# L'application de bains de glace immédiatement après un exercice ou une compétition aide à réduire les douleurs post-après l'entraînement. Améliorer le temps de récupération et réduire les douleurs sont des avantages essentiels pour les athlètes, car ils peuvent reprendre l'entraînement plus tôt.
Un autre avantage de prendre un bain de glace de deux minutes-immédiatement après un exercice (ou après un entraînement intense) est qu'il donne un coup de pouce mental à l'athlète. Le bain de glace de deux -minutes stimule le corps à libérer un flot d'endorphines, d'adrénaline et de noradrénaline, offrant ainsi un niveau « élevé » de vigilance, de vigueur et de concentration.
Comme mentionné précédemment, le principal avantage du bain de glace de deux -minutes est l'accélération du temps de récupération après un entraînement intense. Cependant, cela ne signifie pas que cela aura le même effet sur l’adaptation musculaire au fil du temps.
Il n'existe aucun moyen de prédire avec précision les-effets à long terme du bain de glace. Cependant, de nombreux athlètes déclarent qu'il s'agit d'un outil de récupération précieux, en particulier pour réduire les douleurs musculaires-d'apparition tardive après un exercice de haute-intensité ou d'endurance.
Votre cerveau deviendra limpide en un instant grâce à la libération de produits bio-géochimiques, qui éliminent le stress et la fatigue et répondent à toute buée qui s'est produite dans votre tête. Des études de recherche ont montré que l'effet éclaircissant associé à cette expérience était extrêmement puissant en raison des niveaux élevés de dopamine et de noradrénaline, qui resteront élevés pendant des heures après une immersion dans l'eau froide. La dopamine est le neurotransmetteur associé aux sentiments de récompense, de motivation et de plaisir, tandis que la noradrénaline agit comme la caféine comme stimulant naturel. Pour beaucoup, l'immersion de deux minutes dans l'eau froide a produit un plus grand degré d'amélioration de l'humeur que tout autre moyen rapide d'améliorer notre humeur (comme la caféine). Les sentiments de sérénité et d’accomplissement que nous ressentons après le choc initial se sont dissipés pendant une journée entière pour de nombreuses personnes.
Au fil du temps, nous développons notre résilience mentale grâce à l’immersion dans l’eau froide. Nous développons notre capacité à rester calme face à un stress aigu en nous immergeant régulièrement dans l’eau froide ; nous entraînons notre cerveau non seulement à gérer l’inconfort physique, mais nous nous entraînons également à apprendre que nous pouvons gérer les sentiments de panique face à l’adversité. Par conséquent, développer ce type de réponse grâce à l’immersion en eau froide nous aidera à maintenir un meilleur contrôle émotionnel dans notre vie quotidienne en diminuant l’anxiété et en augmentant notre capacité à rester calme face à une adversité inattendue.
Avantages pour le système circulatoire et immunitaire de l'immersion dans l'eau froide
L'effet vasoconstricteur de l'immersion dans l'eau froide se produit après l'entrée dans la chambre d'immersion dans l'eau froide, et il est suivi d'un refroidissement rapide des vaisseaux sanguins (vasodilatateur) après la sortie de la chambre d'immersion. En conséquence, après avoir quitté la chambre d'immersion, une sensation de « succion » se produit, car le sang frais et oxygéné est littéralement pompé vers les extrémités. Au fil du temps, il a été démontré que ce processus de vasoconstriction-vasodilatation améliore la santé globale en rendant les vaisseaux sanguins plus réactifs et plus flexibles. La durée rapide-minutes est idéale pour cela car elle provoque une réaction de rebond significative sans imposer trop de charge sur le corps.
En outre, il a été démontré que l’exposition au froid active le système immunitaire. Il existe des preuves suggérant que des plongées fréquentes dans l'eau froide- peuvent entraîner une augmentation du nombre total de globules blancs, en particulier de lymphocytes, responsables de la lutte contre les maladies infectieuses. Le mécanisme biologique sous-jacent fait encore l'objet de recherches, mais on pense que la réponse adaptative du corps aux stress liés au froid-augmente les capacités du corps à développer un système immunitaire efficace. Même si deux minutes ne suffisent pas en elles-mêmes, elles peuvent suffire pour démarrer le processus de stimulation immunitaire en conjonction avec d'autres aspects d'une bonne santé, comme un sommeil suffisant et une alimentation adéquate.
Pour ceux qui ont une circulation sanguine faible ou une température corporelle basse, il est essentiel de faire attention à la façon dont votre corps réagit à un bain de glace pendant deux minutes. Deux minutes de bain de glace ne devraient jamais provoquer d’engourdissement, de douleur atroce ou de bleuir la peau. Commencer par 30 à 60 secondes et augmenter progressivement la durée est la meilleure méthode pour entraîner votre corps à gérer les changements extrêmes de température. L’objectif est de créer un défi mineur à la capacité de votre corps à s’autoréguler, plutôt que de vous soumettre à des douleurs et à un inconfort excessifs. Après une utilisation répétée pendant des semaines et des mois, de nombreuses personnes déclarent se sentir plus capables de faire face aux changements de température et à l'apparition de rhumes.
Apparence améliorée de la peau et des cheveux
Non seulement pour ses bienfaits sur la santé interne, un bain d'eau glacée de deux -minutes peut également améliorer votre apparence extérieure. L'eau froide ferme les pores de la peau, ce qui contribue à diminuer l'effet de cercle oculaire autour des yeux. L'eau froide peut améliorer le tonus et la fraîcheur de votre visage. Les vaisseaux sanguins se contractent lorsqu’ils sont exposés à l’eau froide, réduisant ainsi les rougeurs et les gonflements ainsi que calmant les symptômes de l’acné et de la rosacée. La plupart des gens trouveront que leur apparence est globalement plus saine et plus rajeunie, ce qui les fera se sentir plus vivants et plus alertes.
Les mêmes effets positifs se produisent sur vos cheveux. L'eau froide resserre la cuticule des cheveux, créant un aspect plus brillant et moins crépus, tout en emprisonnant l'humidité pour vous éviter de perdre l'huile naturelle de vos cheveux. Alors que l’eau chaude a tendance à éliminer l’humidité du cuir chevelu et à le dessécher, le choc temporaire de l’eau froide aide à soulager les démangeaisons et à diminuer la quantité de sébum qu’elle produit. Par conséquent, un plongeon glacé rapide est une méthode naturelle et sans produits chimiques-pour améliorer l'apparence et la sensation des cheveux et de la peau sans utiliser de produits ou de dépenses coûteux.
Pour obtenir le maximum d’avantages, la durée d’exposition à l’eau froide doit être brève et régulière. Passer trop de temps dans l'eau froide finira par entraîner une peau sèche ou gercée en raison de la perturbation de la barrière protectrice créée par le corps ; une routine de deux-minutes trouve le bon équilibre car elle crée un effet tenseur et scellant sur la peau et les cheveux, mais ne provoque pas de sécheresse ou d'irritation. Associer le plongeon de deux-minutes à une routine hydratante après le plongeon amplifiera également l'impact positif sur l'apparence de la peau et des cheveux.
Volonté et discipline accrues
Le cadeau le plus puissant que vous procure une plongée-minute est une clarté mentale et une discipline améliorées. Il n'y a pas de moyen facile ou confortable d'entrer dans l'eau glaciale-seulement la pure volonté de se lever et de le faire, malgré toutes les impulsions qui vous disent de ne pas le faire. Le simple fait de décider d’entrer dans l’eau froide renforcera votre force mentale. Accomplir cet acte courageux chaque jour conditionnera votre esprit à se rappeler que vous êtes toujours maître de vos propres réactions, même face à l'inconfort. Au fil du temps, la résilience développée grâce à l'expérience d'exposition à l'eau froide-se traduira dans d'autres domaines de votre vie, notamment le respect des délais de travail et la gestion des défis à la maison.
En plus de la capacité mentale, la discipline développée à partir de l'exposition à l'eau froide-vous permettra d'avoir un sentiment d'action. Entrer régulièrement dans de l'eau froide et la surmonter crée une -confiance en soi dans votre capacité à relever les défis de front-. Ce sentiment d'autonomisation réduit la tendance à tergiverser ou à éviter les tâches difficiles. Beaucoup de ceux qui s'exposent à l'eau froide-déclarent se sentir plus proactifs et moins effrayés à l'idée de prendre des risques. La barre des deux-minutes est essentielle pour cela ; c'est suffisamment long pour être véritablement difficile mais suffisamment court pour créer une habitude sans devenir redondant.
Enfin, l'aspect social ne peut être ignoré. Partager vos expériences avec d’autres personnes qui ont également fait ce qui est décrit ci-dessus crée un lien entre les personnes en raison d’une vulnérabilité et d’une force partagées. Les gens trouvent que le plongeon de deux minutes-est plus qu'un simple moyen d'améliorer leur apparence ; ils ont trouvé que c'était un symbole de leur engagement à devenir une meilleure personne grâce à l'amélioration, et que la croissance se produit à cause de l'inconfort, qui est un sentiment temporaire alors qu'une croissance positive durera toute une vie.
