Découvrir la déshydratation : le danger caché des saunas
Depuis de nombreuses années, les saunas sont connus pour leurs bienfaits en matière de relaxation et de désintoxication. Les saunas sont utilisés depuis la création des bains chauds finlandais. Les saunas sont également connus pour la technologie infrarouge de thérapie thermique. Mais lorsque la transpiration devient un sujet de préoccupation sérieux, les avantages du sauna disparaissent. Ce qui rend le sauna si agréable peut devenir un danger inattendu. De cette manière, la déshydratation peut devenir quelque chose qui peut survenir de manière inattendue et à un rythme très rapide.
Une fois que vous entrez dans le sauna, vous commencez à transpirer. Le concept de transpiration est basé sur le processus de thermorégulation. Une bonne séance de sauna peut faire perdre entre un et deux litres d’eau en 30 minutes. Cela entraîne une perte de votre volume sanguin et met votre cœur sous une pression supplémentaire car il pompera vigoureusement le sang sans oxygène. Il est important de comprendre que la déshydratation commence par des signes inconfortables avant de devenir grave.
Le coup de chaleur est considéré comme le cas le plus grave de maladie liée à la chaleur.
Révéler le danger de la déshydratation causée par les saunas
Il y a des gens qui pensent que les saunas ne sont utiles que pour se détendre et se détoxifier. Le sauna a été inventé il y a longtemps en Finlande et est également connu pour sa technologie de chauffage infrarouge. Cependant, il arrive un moment où transpirer n’est plus amusant et devient plutôt un problème. Les saunas offrent le plaisir d'un agriculteur jusqu'à ce que l'on commence à transpirer au-delà des limites, alors ce qui semblait être une expérience agréable se transforme en une préoccupation sérieuse : la déshydratation, dans ce cas.
Une fois dans le sauna, vous transpirez forcément. Cependant, la transpiration a une signification cachée ; c'est la régulation de la température dans votre corps. En fait, après un bon sauna, vous pouvez perdre jusqu’à deux litres d’eau en seulement 30 minutes. Cela entraîne une perte de volume sanguin et une pression excessive sur le cœur puisqu’il devra pomper le sang sans oxygène. La déshydratation peut commencer par quelques légers symptômes trompeurs qu'une personne peut remarquer avant d'avoir des problèmes. Le coup de chaleur est différent de l'épuisement dû à la chaleur, qui vous fait vous sentir faible et malade, car le coup de chaleur est caractérisé par une température corporelle de 104 degrés F (40 degrés C) ou plus. Dans le cas du sauna, le problème est aggravé par le fait que l'air ambiant est souvent plus chaud que la peau et que la sueur ne peut donc pas s'évaporer efficacement. Avec l'augmentation de l'humidité (soit à cause de la vapeur, soit à cause des corps mouillés), le processus de refroidissement par évaporation devient impossible. Le corps est emprisonné comme dans un four et ne peut éliminer la chaleur absorbée.
L'évolution du coup de chaleur est délicate car ses symptômes peuvent être confondus avec ceux d'un épuisement dû à la chaleur - vous pourriez d'abord avoir des maux de tête, des crampes et une fatigue extrême. Mais dès que la température corporelle commence à augmenter, des problèmes mentaux (irritabilité, confusion, problèmes d’élocution ou même perte de conscience) peuvent apparaître de manière inattendue. La peau peut même être chaude et sèche en cas de coup de chaleur, car le processus de transpiration est déjà latent, ce qui augmente le risque de mort cellulaire, de défaillance d'organes et de dommages irréversibles au système nerveux. Les personnes souffrant de maladies chroniques -notamment l'hypertension, le diabète ou les maladies cardiaques- ont du mal à maintenir une bonne hydratation et une bonne circulation dans leur corps, ce qui les rend sensibles à certains des effets néfastes de l'utilisation du sauna. Même les médicaments conçus pour traiter des problèmes courants, tels que les diurétiques ou les antihistaminiques, peuvent avoir des facteurs d'agrégation, car ces médicaments peuvent moduler les habitudes de transpiration ou les fonctions rénales du corps.
Le mode de vie aggrave encore ces risques. Par exemple, boire avant ou pendant une séance de sauna est dangereux car l'alcool agit comme une substance diurétique, augmentant ainsi la déshydratation, tout en altérant le jugement et rendant ainsi difficile la détection des premiers signes d'échauffement. Un autre exemple de comportement inapproprié au sauna serait de visiter un sauna après un exercice intense sans que cet exercice ne déshydrate au préalable. Les nouveaux arrivants et les visiteurs occasionnels sont particulièrement vulnérables car ils pourraient ne pas bénéficier des processus d’adaptation que connaissent les visiteurs réguliers. Combattre l’inconfort est une idée fausse qui peut avoir des conséquences désastreuses.
Précaution par l'apprentissage : astuces utiles pour une utilisation sûre du sauna
La bonne nouvelle est que tous les risques liés à l’utilisation du sauna peuvent être éliminés avec un tout petit peu de comportement éclairé. Rester hydraté est le premier pas vers la sécurité. Il est recommandé aux utilisateurs de consommer 16 à 20 onces d'eau avant une séance de sauna et pas moins de 8 à 10 onces toutes les 15 minutes passées dans le sauna. La consommation de boissons riches en électrolytes- pourrait être une valeur ajoutée, en particulier pour les séances plus longues ou pour les personnes ayant un niveau de transpiration élevé. Ne buvez jamais de boissons très froides juste avant ou pendant l'utilisation du sauna, car elles pourraient créer des maux d'estomac et choquer votre système. Il est préférable de s'en tenir à l'eau fraîche. Il est également très important de s’hydrater après avoir quitté le sauna, car votre corps continuera à transpirer plusieurs minutes après sa sortie.
Les limites de temps et de température sont fixes et ne peuvent être violées. Bien qu'il existe différentes traditions, la plupart des recommandations disent que vous ne devez pas rester à l'intérieur plus de 15 -20 minutes. Les températures doivent varier de 150 degrés F à 180 degrés F (65 degrés – 82 degrés), mais il peut suffire de les baisser en fonction de la tolérance personnelle. N'essayez pas de « rester fort » si quelque chose ne vous semble pas bien. En cas de nausées, de rythme cardiaque rapide, de maux de tête douloureux ou de besoin de vous allonger, vous devez partir. Prendre une douche ou se reposer dans un endroit à température équilibrée permettra à votre corps de se sentir à nouveau normal. Ce n’est pas un signe de faiblesse d’écouter son corps – rester attentif aux signaux de son corps est la meilleure stratégie pour bénéficier de tous les bienfaits du sauna.
Reconnaître une urgence : que faire et comment aider
Il est crucial de savoir quoi faire si quelqu’un montre des signes de coup de chaleur lors de l’utilisation du sauna. Tout d’abord, vous devez éloigner la personne de la source de chaleur le plus rapidement possible. Deuxièmement, vous devez placer la personne dans un endroit frais et commencer à la rafraîchir activement : les vêtements doivent être retirés et des compresses froides doivent être placées dans la région du cou et des aisselles. Si la personne est consciente et capable d'avaler, elle peut lui donner de l'eau ou une solution isotonique mais évitez les boissons sucrées ainsi que les boissons contenant de la caféine.
Cependant, si la personne est inconsciente, très confuse ou vomit, vous ne devez pas lui donner d'eau car elle pourrait s'étouffer. Appelez le numéro d'urgence et poursuivez le refroidissement actif. L’objectif est de prévenir les coups de chaleur qui peuvent entraîner de graves conséquences, voire la mort.
